Déconnexion numérique : une pause nécessaire

Notifications non-stop, scroll infini, vidéos, ChatGPT, réseaux sociaux… l’hyperconnectivité fait partie intégrante du quotidien des 15-25 ans. Et si vous appuyiez sur pause ?

L’impact des écrans sur la jeune génération

Quelques chiffres

En moyenne, un jeune passe plus de 5 heures par jour sur écran, avec une utilisation massive des smartphones. Ajoutez à ça l’ordinateur pour les cours, la tablette pour regarder une série, les consoles, la télé… et la journée se transforme en marathon numérique. D’après une étude de l’ARCOM (2024), (nouvelle fenêtre) les 15-24 ans sont les plus gros consommateurs de contenus numériques en France et 93 % utilisent les réseaux sociaux quotidiennement.

Instagram, Snapchat, TikTok, YouTube… Ces applis captent votre attention sans relâche. Résultat : vous ouvrez TikTok 2 minutes et vous ressortez 45 minutes plus tard, sans avoir vu le temps passer. Ce n’est pas un hasard : tout est fait pour vous garder scotché·e aux écrans.

Des conséquences bien réelles

Une utilisation excessive des écrans peut avoir des effets non négligeables sur la santé, et ces derniers ne sont pas à prendre à la légère :

• Troubles du sommeil : l’exposition à la lumière bleue avant de dormir dérègle la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Résultat ? Difficultés à s’endormir, nuits courtes, fatigue chronique… Pas top pour être en forme en cours ou au travail.

• Baisse de concentration : switcher constamment entre vidéos, applis et notifications rend le cerveau moins apte à se concentrer sur une seule tâche. Donc, vous avez du mal à réviser, à lire un livre, ou à suivre une série sans checker votre téléphone.

• Stress et anxiété : les réseaux sociaux peuvent accentuer le stress, notamment à cause de la comparaison constante avec des stéréotypes prônant la perfection, des contenus anxiogènes ou de la pression à rester en ligne. À force, cela joue sur le moral et sur l’estime de soi.
Le problème, c’est que tout ça s’installe sans que l’on s’en rende compte. Alors, pas besoin de jeter son téléphone par la fenêtre, mais apprendre à le poser de temps en temps, c’est déjà un bon début !

Les bienfaits de la déconnexion numérique

Et si vous repreniez le contrôle ? Mettre son téléphone en mode avion, ne pas vérifier ses messages pendant une heure… Ça peut sembler angoissant au début, mais les effets sont bluffants !

Mieux dormir, mieux penser, mieux vivre

Quand vous réduisez le temps passé devant les écrans, votre corps et votre esprit vous disent merci. En premier lieu : le sommeil. En posant votre téléphone au moins une heure avant de dormir, vous retrouvez un cycle naturel. Résultat : des nuits plus réparatrices et des réveils moins compliqués.

Côté mental, c’est un vrai reset. Moins d’informations, moins de comparaisons permanentes, moins de stress. Vous vous sentez plus concentré·e et plus aligné·e avec vous-même. Votre humeur s’améliore, votre esprit se calme, votre anxiété diminue. Même votre posture s’améliore (oui oui, à force de regarder vers le bas, on finit tout voûté).

Et ce n’est pas tout : vos relations s’enrichissent. Être vraiment présent·e quand on parle avec quelqu’un ou passer du temps en famille sans scroller, ça change tout.

Enfin du temps pour vous

En déconnectant, vous gagnez un temps précieux. Celui que vous pouvez enfin consacrer à ce qui vous fait vibrer :

• Faire du sport, même 20 minutes par jour ça défoule et ça booste le moral
• Sortir marcher: l’air frais fait un bien fou
• Tester une nouvelle recette, bricoler, dessiner, lire, aller au cinéma…
• Écouter votre playlist préférée
• Prendre le temps de ne rien faire pour booster sa créativité

L’idée, ce n’est pas de « remplir » son temps libre, mais de l’utiliser en pleine conscience. Plus vous êtes occupé·e dans des activités qui vous plaisent, moins vous ressentez le besoin d’être connecté·e.

Et pour profiter sans écrans cet été, découvrez la région à petit prix avec Rémi et Yeps ! (Nouvelle fenêtre).

Conseils pratiques pour une déconnexion numérique réussie !

Pas besoin de disparaître de la surface du globe pour ressentir les bienfaits de la déconnexion. Avec quelques ajustements simples, vous pouvez retrouver un équilibre sans couper totalement le Wi-Fi.

Fixez-vous des moments sans écran

Commencez par choisir des moments dans la journée où vous laissez votre téléphone de côté :

• Le matin au réveil
• Pendant les repas
• Une heure avant d’aller dormir

Vous pouvez aussi vous lancer des minis challenges pour vous motiver :

• Pas de téléphone pendant les sorties entre amis
• Une journée sans réseaux sociaux par semaine
• 30 minutes de scroll maximum le soir

Et si vous êtes plusieurs à le faire, c’est encore plus motivant !

Coupez les notifications

Les notifications vous ramènent en permanence sur votre téléphone, même quand vous n’en avez pas besoin. Désactivez les notifications inutiles (réseaux sociaux, promos, etc.). Vous verrez : le calme, ça fait du bien.

Passez en mode avion

Besoin de vous concentrer ? Activez le mode avion pendant une séance de sport, vos révisions et pour la nuit. C’est idéal pour ne pas être tenté·e de « juste jeter un œil ».

Utilisez les applis… pour décrocher des applis

Des applications comme Forest, Stay Focused ou One Sec vous aident à gérer votre temps d’écran, à bloquer certaines applications et à vous alerter quand vous dépassez vos limites.

Trouver un équilibre entre vie en ligne et réalité, c’est essentiel pour votre bien-être. Alors, avant la rentrée, pourquoi ne pas profiter de l’été pour adopter de bonnes habitudes ?